中学生食谱（中学生食谱午餐）
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中学生一周七天营养食谱
1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、在安排学生的运动项目时，切忌刻板单一。像有的学校，一年365天，每天早上安排的只有跑步，长此以往，学生肯定觉得没劲。“其实，完全可以早上半小时安排集体运动，傍晚半小时安排自由运动。”每天机械刻板地重复一种运动，再有趣的运动也会变得面目可憎。
3、来例假补充营养，可以喝骨头汤来例假补充营养，可以喝骨头汤。其实可以煲排骨汤，给自己喝。排骨汤，它是钙质比较多。对于人的身体是有好处，也是不容易长胖。因为它吸收的就是一种钙分，所以对于减肥来说就没有什么影响。汤类的食物，有助于人体吸收。在任何时候吃高热量的食物，都会影响减肥的。
4、豌豆苗 晚餐：炒鱼片、土豆丝 点评：豆腐干肉丁是照食谱做的，味道不错。星期六 早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 午餐：麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐：狮子头、豌豆苗 点评：我狮子头里面加了点蟹黄，味道很鲜。
5、孩子由此引发的疾病需要家长付出更多的时间和金钱来照顾，不如现在每天多花半小时，为孩子准备一份健康的早餐。编制一周食谱时，应根据当地的经济与食物原料供给情况。一周内各类营养素的摄入总量应满足高中生的需求，尽量使每餐达到营养均衡。家长应当鼓励孩子养成良好的饮食习惯，确保他们获得充足的营养，促进健康成长。
学生晚餐食谱
周六食谱：早餐：全麦面包+无糖豆浆+蒸蛋羹；午餐：一荤两素套餐，主食吃1/2；加餐：一把蓝莓；晚餐：6~10个饺子/云吞+一份青菜。 周日食谱：早餐：紫薯+无糖酸奶+白煮蛋；午餐：杂粮煎饼（不加薄脆/果子，多加生菜、少放酱）；加餐：一手心原味坚果；晚餐：一荤两素套餐，主食吃1/2。
第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。
方案一：快手营养餐（20分钟搞定） 主食：紫薯米饭（紫薯+大米）提供碳水、膳食纤维和花青素。 蛋白质：香煎三文鱼/鳕鱼（或用鸡胸肉替代）富含DHA和优质蛋白，促进大脑发育。 蔬菜：清炒西兰花+胡萝卜 焯水后快炒，保留维生素。 加餐：酸奶+一小把坚果 补充钙和健康脂肪。
少油胡萝卜鸡蛋饼（3-5r） 豌豆鸡蛋豆腐汤（4-6r） 晚餐可以参考早餐吃 平时可以在短视频APP看看一些博主的分享，现在有很多学生党也会分享自己的食谱的。
家庭小学生一周食谱安排表如下：周一：早餐：牛奶、鸡蛋、面包、午餐：土豆炖牛肉、青菜炒豆腐、米饭、晚餐：红烧鸡块、炒时蔬、米饭。周二：早餐：豆浆、油条、鸡蛋、午餐：鲜菇炒肉片、青菜炒豆芽、米饭、晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、米饭。
谁有中学生营养食谱提供几个给我?家常一点的,最好有具体做法,偶上个笨...
星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜。
周一的主食是二米饭，用大米和小米制成。午餐的炒菜有麻婆豆腐，配料包括肉沫、豆腐、木耳和青蒜，还有一道鸡蛋炒西红柿，使用西红柿和鸡蛋。小菜是拌尖椒，主要材料为尖椒、黄瓜和香菜。汤则是海米白菜汤，由大白菜和海米熬制。周二的主食为花卷，使用白面和麻酱制作。
香酥鸡肉卷 食材：鸡胸肉、面粉、鸡蛋、蔬菜。做法： 鸡胸肉切小块，用少许盐、胡椒粉腌制。 面粉中加入鸡蛋，适量水调成面糊。 鸡肉裹满面糊，煎至两面金黄。 加入蔬菜一同卷裹，食用时可配番茄酱或自制酱汁。番茄肉酱意面 食材：意面、瘦肉末、番茄、洋葱等。
鸡翅本身就是很多孩子的最爱，比起油炸鸡翅、可乐鸡翅等做法，这道香菇蒸鸡翅少油少糖，更加 健康 。菌菇本身也是营养成分很高的食物，给孩子吃也是非常合适的。萝卜丸子 取猪五花剁成肉馅，青萝卜、胡萝卜擦成丝。
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